随着夏日的脚步渐近，北京这座千年古都也迎来了首个高温日。在这炎炎夏日，如何防暑防晒成为了大家关注的焦点。今天，我们就来详细介绍一下如何在高温橙色预警中做好防晒和防暑措施。 一、防晒篇 1. 防晒霜是必备神器 防晒霜是防晒的第一步，出门前要涂抹足够的防晒霜，尤其是SPF值在30以上、PA指数为++的防晒霜。此外，每隔2-3小时补涂一次，以确保防晒效果。 2. 防晒衣、帽、伞 在户外活动时，穿着长袖、长裤的防晒衣，佩戴遮阳帽和太阳镜，可以有效地阻挡紫外线。此外，一把遮阳伞也是防晒的好帮手。 3. 避免暴晒时间 紫外线最强的时间是上午10点到下午4点，尽量避开这个时间段出门。如果必须外出，尽量待在阴凉处，或寻找遮阳设施。 二、防暑篇 1. 适当饮水 夏季气温高，人体容易出汗，水分流失较快。因此，要适当增加饮水量，每天至少喝8杯水。可以选择喝一些绿茶、菊花茶等清凉饮品。 2. 合理饮食 夏季饮食要清淡、易消化，多吃蔬菜、水果和粗粮。避免食用油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重肠胃负担。 3. 保持室内通风 室内要保持通风，避免空调温度过低，以免感冒。同时，要注意室内外温差不宜过大，以免影响身体健康。 4. 充足睡眠 夏季气温高，人体容易感到疲惫。保证充足的睡眠，有助于提高免疫力，抵抗高温。 5. 注意休息 在高温天气下，尽量避免进行剧烈运动。如需外出，注意途中休息，避免中暑。 6. 关注特殊人群 孕妇、老人、儿童等特殊人群在高温天气下更容易中暑，要特别注意防暑降温。 在高温橙色预警中，我们要做好防晒和防暑措施，确保身体健康。让我们共同度过一个清凉、舒适的夏日。