随着高温天气持续，各种民间降温妙招在社交平台走红：抱着冬瓜睡觉、整桶冰水泡脚、狂灌凉茶解暑…… 这些看似 “立竿见影” 的降温法，真的适合所有人吗？医学专家提醒，夏日降温暗藏诸多误区，盲目跟风可能引发健康问题。
“冬瓜含水量高、温度低，抱着能快速降温”—— 近期，“抱冬瓜睡觉” 成为不少网友追捧的降温方式。然而，中医专家指出，这种方法并非人人适宜。
“冬瓜性寒凉，长时间与皮肤接触，会使寒气侵入人体。” 北京中医药大学第三附属医院脾胃科主任医师李艳表示，体质虚寒、脾胃虚弱的人群，尤其是老人、儿童及女性，长期抱冬瓜可能导致腹痛、腹泻、关节酸痛等问题。即使是体质偏热者，也需注意避免冬瓜直接接触皮肤，可用毛巾包裹后使用，且每次接触时间不宜超过 30 分钟。
此外，市场上的冬瓜多未经清洗，表面可能残留农药或细菌，直接接触皮肤还可能引发过敏或感染。
烈日炎炎时，一杯冰镇凉茶下肚，确实能带来短暂清凉。但不少人将凉茶视为 “万能解暑水”，甚至替代日常饮水，这其实存在健康风险。
广东省中医院急诊科副主任医师张忠德解释，传统凉茶多由菊花、金银花、板蓝根等寒凉药材熬制，主要针对 “实热证” 人群（表现为口干舌燥、咽喉肿痛、大便干结）。若本身是虚寒体质（易腹泻、手脚冰凉），过量饮用会加重体内寒气，导致脾胃虚寒，出现腹胀、食欲不振等症状。
即使是适合喝凉茶的人群，也需控制量，且避免冰镇饮用 —— 冰镇会刺激胃肠道血管收缩，引发痉挛。
“用冰水泡脚能快速降温”“全身擦冰水瞬间凉爽”…… 这些极端降温法在夏季尤为常见，但对中老年人及心脑血管疾病患者而言，暗藏巨大风险。
心内科医生解释，人体脚部和体表有丰富的血管，突然接触冰水，会导致血管剧烈收缩，血液循环阻力骤增，血压波动明显，可能诱发心绞痛、脑梗塞等急症。即使是年轻人，频繁用冰水擦身也可能因冷热交替过快，导致免疫力下降，引发感冒。
正确的降温方式应遵循 “渐进式” 原则，如用温水擦拭身体，或用 30℃左右的水泡脚，帮助扩张血管、散热降温。
将空调温度调至 16℃、整夜对着风口吹…… 这些行为是夏季空调病的主要诱因。长时间处于低温环境，会使颈部、腰部、膝关节等部位受凉，引发肌肉僵硬、关节疼痛；同时，空调房空气干燥，加上滤网易滋生细菌，还可能诱发过敏性鼻炎、支气管炎等呼吸道问题。
专家建议，空调温度应控制在 26-28℃，与室外温差不超过 8℃；每隔 2-3 小时开窗通风一次，保持空气流通；避免空调风口直接对着身体，可搭配加湿器维持室内湿度。
夏季降温的核心是 “温和散热”，而非追求 “瞬时凉爽”。医生给出几点建议：
- 饮食上，可适量食用绿豆汤、西瓜等清热解暑食物，但避免过量生冷；
- 穿着选择宽松、透气的棉质衣物，帮助汗液蒸发；
- 运动后不要立即洗澡或喝冰水，先休息 10-15 分钟，补充温水或淡盐水；
- 老年人、慢性病患者及体弱者，尽量减少高温时段外出，随身携带防暑药品。
“降温需根据自身体质和环境调整，盲目跟风不可取。” 专家强调，若出现持续头晕、心慌、呕吐等中暑症状，应立即转移至阴凉处，及时就医。夏日养生的关键在于 “平衡”，在凉爽与健康之间找到恰当的方式，才能安稳度夏。
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